Оцените статью:

• (нет рейтинга)  Loading …

Добавьте в закладки:

/

Работать с наивысшим результатом, не отвлекаться и концентрироваться на нужном занятии – вот цель большинства сотрудников, стремящихся быть идеальными, и их руководителей, ожидающих максимальных результатов. Однако работать на износ вредно, и это не только не оптимизирует, но наоборот снижает продуктивность. Учеными уже давно доказано, что трудящимся показан адекватный отдых, в частности, здоровый сон 7–9 часов в сутки. Но что делать, если столько спать получается только на выходных, а в рабочие дни мы так выматываемся, что о высоких результатах говорить не приходится?

Опять же, психологи и другие исследователи доказали, что повысить эффективность работы в таких случаях можно простейшим способом – спать днем. Утопия, скажете вы? Отнюдь, ведь перерыв на час предусмотрен в любой компании, и сотрудники могут делать что угодно в это время. Кто-то покидает офис, чтобы отобедать, зарядиться питательными веществами и продолжить труды. Другие просто прогуливаются, чтобы «выключить» мозг, проветриться и с новыми силами приняться за дела. Но кому-то все же необходимо подремать хотя бы минут пятнадцать – чтобы восстановиться и возобновить работу на втором дыхании. Это – вполне оправданный и научно доказанный факт. Многим из нас просто необходимо поспать днем, чтобы дотянуть до вечера, не снижая результативности работы.

Спать днем хочется по многим причинам. В первую очередь, это банальное недосыпание. Еще одна причина – неправильное питание. Ведь на обед советуют потреблять протеины и клетчатку, но никак не сладости. Повышение уровня глюкозы в крови способствует сонливости, тут о работе и думать не охота. Опять же, генетически, природой мы запрограммированы на дневной отдых, особенно, после приема пищи. В такое время наши реакции замедляются, бдительность притупляется. Давным-давно, когда жизнь человека зависела от его активности, живости и быстроты реакции, небольшой отдых был залогом выживания. Так что дневной сон, точнее, потребность в нем заложена в нас эволюцией.

Само собой, такой вопрос не мог не заинтересовать ученые умы. Да и проводить исследования, связанные со сном, по-моему – одно удовольствие. Так вот, изыскания, проводимые разными организациями и в разное время, доказали следующее. Детям дневной сон необходим, поскольку он обеспечивает их уму остроту, помогает быстрей и эффективней решать те или иные задачи (на их уровне, само собой). Их реакции и веселость находятся на должном уровне, а вот тревожность практически исключается.

Спать на работе – в перерыв и, конечно же, недолго – только на пользу и сотрудникам, и самим работодателям. В таких серьезных корпорациях как Google или Apple работникам позволено дремать в перерыве между трудами. Восстановительный 10–15-минутный сон улучшает умственную эффективность и продуктивность, что немаловажно для фирм, где ценятся нестандартный подход и инновационные задумки.

Наконец, короткий дневной сон гарантирует улучшение мыслительных и творческих возможностей. А уж для здоровья в целом как он хорош! Оказывается, если позволять себе спать днем по 30 минут хотя бы три раза в неделю, такой отдых обеспечивает снижение риска развития сердечных заболеваний на целых 37%. Это ли не аргумент для легкого сна?

Более того, существует даже рецепт правильного дневного сна, и этим секретом я, конечно же, поделюсь с вами.

1) Главное – правильно определить время. Спать можно столь долго, сколько вам позволяет график, но здесь важно не промахнуться. Короткий сон до 20 минут идеален для офисных работников в их обеденный перерыв. Так человек не успеет войти в фазу медленного сна, и не будет чувствовать разбитость после такого «отдыха». Если времени больше – 45 минут тоже сгодятся, такой сон усилит способность обрабатывать сенсорную информацию и мыслить творчески. Наконец, 90 минут – еще один подходящий временной отрезок, не больше и не меньше. В таком случае организм проходит все фазы сна, и вы опять же проснетесь бодрыми, без ощущения разбитости. Проснуться вовремя поможет будильник.

2) Дремать советуют в тихом и темном месте. Если вы выбираете для этого пустой кабинет, предупредите сотрудников, чтобы вам не мешали, и опустите жалюзи.

3) Засыпать в идеале советуют лежа, ведь сидячее положение снижает способность отхождения ко сну на 50%. Хотя, если вы действительно устали, даже это вам не помешает.

4) Важно постараться отключить сознание и перестать думать о предстоящей работе и насущных проблемах. В противном случае вы, вероятно, вообще не уснете.

5) Есть такое понятие как «кофеиновый сон». Применять его нужно, если вам просто необходимо проснуться бодрым и тут же вернуться к выполнению дел. Суть его в следующем. Известно, что кофеин усваивается и начинает действовать через 15–20 минут после потребления. Так что чашку крепкого кофе лучше выпить перед сном и затем вздремнуть те самые 15 минут. В итоге вы проснетесь отдохнувшими, пройдя фазу быстрого сна, а кофеин уже начнет действовать. Двойное попадание в цель!

6) Самое важное во всем этом процессе – не чувствовать вины за дневной отдых. Ведь применяете вы его с единственной целью – работать лучше. Так что с чистой совестью можете дремать на рабочем месте. А всем недовольным или непонимающим показывайте эту статью. Пусть тоже учатся распределять рабочее время и трудиться эффективно, на максимуме возможностей.

По материалам LifeHacker

Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSS, по электронной почте или читай нас в LiveJournal