Оцените статью:

• (нет рейтинга)  Loading …

Добавьте в закладки:

/

В продолжение статьи «10 вещей, в которых вам никогда не признаются сотрудники вашего спортклуба», хотел бы еще поделиться собственным опытом относительно занятий в спортклубах.

Сам я занимаюсь в тренажерных залах уже не один, не два и даже не пять лет, а больше и перепробовал за это время многое. Разные программы тренировок, разные методы питания и т. д. Из личного опыта могу сказать следующее:

– Универсальных программ тренировок не существует, что бы вам тренеры там ни рассказывали. Организм каждого человека индивидуален, и что одному хорошо, для второго может окончиться плачевно. Одному можно заниматься 3- 4 раза в неделю и у него будет прогресс, а другому не стоит появляться в зале чаще раза, двух в неделю. Кто-то способен выполнить пяток упражнений на одну группу мышц и будет чувствовать себя отлично, а вот кому-то достаточно одного упражнения, а остальное будет лишним. В общем, за вас индивидуальную программу никто не составит, вы ее сможете со временем создать лишь сами, методом проб и ошибок.

– От специализированных пищевых добавок пользы как с козла молока. Вам предлагают приобрести этот 5-киллограммовый бочонок протеиновой смеси, та сказать для ускорения роста мышц? Ого, а денег то сколько требуют! Не поддавайтесь на провокации! Вполне достаточно сбалансированного трехразового питания. Все эти креатиновые добавки, протеиновые смеси, аминокислоты и прочее – это огромная индустрия, направленная на выкачивание денег из карманов тренирующихся. Но здоровенными и красивенными эти добавки в мгновение ока вас не сделают, да и при долгом применении тоже, скорее навредят здоровью. Это как плацебо – кушаешь и думаешь, что оно помогает, внушаешь себе. Только вот слишком уж дорого такое плацебо стоит. И не смотрите на монстроподобных тренеров-качков или тех, кто стоит на подиуме во время всяческих соревнований по бодибилдингу, потрясая чудовищными мышцами. Подобная фигура строится не на пищевых добавках, а на серьезных и зачастую запрещенных медицинских препаратах. Многие на пути к такому телу становятся инвалидами, так ничего и не добившись. А некоторые добиваются, но все равно свое здоровье гробят в хлам.

– Главное не количество, а постоянство. Если вы решили заниматься спортом – так занимайтесь! Не надо устраивать наскоки на тренажерный зал пару раз в год по паре тройке месяцев. Это зря выброшенные на ветер деньги. Даже если в очередной период здорового образа жизни вы ежедневно будете висеть в зале, перерыв, который последует после такого наскока, сведет на нет всю работу над собой. Занимайтесь хоть раз в неделю, но постоянно – пользы будет на порядок больше.

– Аэробная нагрузка не помешает накачке мышц. Бытует мнение, что если уж качаешься, то никакой лишней нагрузки и никаких кроссов! Мол, массы не наберешь, мышцы качаться не будут и т. д. Все это чушь. Просто должен быть перерыв хотя бы в один, а лучше пару дней между бегом и тренировками. Как-то мною был проведен эксперимент цель которого – доказать самому себе, что я смогу пробежать кросс в 10 км и при этом не «усохну», то есть данная аэробная нагрузка (регулярные пробежки) негативно не повлияет на тренировки в спортзале (до этого не бегал кроссы со времен учебы в институте, да и то максимум одолевал тогда 3 км). Эксперимент увенчался успехом. Я действительно пробежал 10 км через 4 месяца после того, как начал заниматься бегом параллельно с качалкой. При этом вес мой практически не изменился (+/- пару кг не в счет, как весил 93 – 95 кг, так и остался, отмечу, что я давно уже занимаюсь просто для поддержки формы, времена бурного фанатизма давно в прошлом). Более того, наблюдался стойкий прогресс в тренажерном зале. Перерыв между бегом и тренировками в зале составлял вначале 2 дня (бег, перерыв, кач, перерыв, бег, перерыв, кач, перерыв… и далее по аналогии), а затем, когда в кроссах я дошел до 5-6 км – 3 дня.

– Для продуктивной тренировки не обязательно «торчать» в спортзале полтора-два часа. Если вы желаете действительно продуктивно отзаниматься, то для этого вполне достаточно 30 – 40 минут, максимум часа (у меня тренировка в среднем как раз и длится 40 минут). Главное заниматься интенсивно, а не чесать между подходами языком с тренером или друзьями. Интенсивная нагрузка воспринимается организмом значительно лучше, чем растянутое на пару часов гуляние по залу с циклом тренировки типа «полностью остыл – напрягся – совсем остыл – вновь напрягся – опять остыл – ой как спатки хочется, как тут в этом зале скучно».

Сейчас я посещаю спортклуб, в состав которого входит как бассейн, так и спортзал – очень удобно. Отзанимался в зале, пошел поплавал в бассейне – имею и аэробную и анаэробную нагрузку. И мышцы качаю, и лишний жир сжигаю. Еще один неоспоримый плюс заключается в том, что морально проще посещать такой клуб, чем просто спортзал. У меня купание в бассейне ассоциируются с расслаблением, с удовольствием, даже не смотря на то, что первые минут 15 я «нарезаю круги». А вот зал – это тяжелая работа с серьезными физическими нагрузками. Морально тяжело загонять себя в зал, а вот когда идешь в бассейн, то думаешь именно о нем, о том, что расслабишься, покупаешься, а о зале, тренировка в котором происходит перед водными процедурами, особо и не вспоминаешь.

Хотите быть здоровыми и красивыми – берите себя в руки и работайте над собой! И не надо длительных моральных подготовок, составления каких-то планов, подбора удачного времени, когда в жизни вроде бы все проблемы разрешились. Взяли и пришли в зал или вышли на беговую дорожку или записались в бассейн. Я сам в давние времена в тренажерный зал попал без всяких там подготовок и длительного общения родителей с тренерами (да это было так давно, что я тогда еще с родителями жил). Просто забрел с друзьями в местный спортклуб, так, ради прикола – на качков посмотреть, да поглумиться, но вышел из зала тренер, окинул нас оболтусов насмешливым взглядом и предложил с завтрашнего дня записаться к нему в секцию. Я взял да и пришел, с тех давних пор тренироваться и не прекращал, о чем нисколечки не жалею!

Автор: Роман Юрьев

Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSS, по электронной почте или читай нас в LiveJournal